#66 {Shape Up and Eat Healty Project} Inspirationen

Hallo meine Lieben,
vor etwas längerer Zeit hatte ich euch ja mein neues Projekt "Stay fit und eat healthy"(Klick) vorgestellt und natürlich möchte ich es nicht wieder in die hinterste Ecke verbannen sondern dran bleiben. Obwohl verbannen manchmal etwas einfacher wäre, dann müsste ich nicht immer so gegen meinen inneren Schweinehund ankämpfen. Ich liebe Sport wirklich aber im Moment fehlt mir einfach die Motivation, viele von euch kennen das wahrscheinlich. Und was tut man wenn einem die Motivation dazu fehlt, sich aufzuraffen und was für seinen Körper zu tun? Man sucht sich Bilder auf seinen Lieblingsseiten ob dem Körper und dem Kopf einen kleinen Anstoß zu geben. Ich finde Bilder generell inspirierend, vor allem wenn es darum geht seinen Körper zu trainieren, denn wenn ich diese super Bodys, die sogenannte Traum-Bikinifigur sehe, möchte ich automatisch wieder härter trainieren und dran bleiben. Ab morgen starte ich also wieder konsiquent - werde meine Ernährung anfangen umzustellen und versuche 2-3 Mal die Woche Sport zu machen exklusive Schwimmen. Ich habe mir vorgenommen zusätzlich zu meinem Fitnessprogramm einmal die Woche Schwimmen zu gehen, denn schwimmen macht nicht nur Spaß sondern strafft den Körper und ist super gesund für Muskeln und Knochen. Ein anstrengender und effektiver Sport, der aber auch wahnsinnig Spaß macht. Ich bewundere jedes Mal meine liebe Sarah (Klick) die ihren Trainingsplan so klasse durchzieht, Hut ab! Würde euch ein 2-wöchiges Update denn auch interessieren bei dem ich immer über meine Ziele und Ergebnisse berichte? Lasst es mich wissen, eure Meinung ist mir sehr wichtig. Und nun für alle, die im Moment genau so faul sind wie ich - ein kleiner Antrieb, sich doch mal wieder in die Sportschuhe zu trauen.

(Bilder via)

mariasimoneidejhs

#49 {Ein neues Projekt}

Ja, ich habe schon öfter erwähnt, dass ich bald ein paar neue Projekte auf meinem Blog starten möchte und ich wurde in letzter Zeit auch wieder oft dazu gefragt, doch irgendwie war ich unsicher, wusste nicht, was davon auf meinen Blog passt und habe erstmal ein wenig recherchiert, notiert und überlegt wie ich das ganze denn gerne aufziehen möchte. Das ganze Thema nennt sich "Shape up & Eat healthy" es geht um Fitness und Gesundheit. 

Ich selbst treibe unheimlich viel und gerne Sport und finde zu den wichtigsten Dingen im Leben gehört der Sport und die gesunde Ernährung. Klar liebe ich es zu backen und zu naschen, aber ich liebe es auch vegetarisch/ oder nicht vegetarisch und frisch zu kochen. Ich finde, um eine tolle Figur zu haben muss man nicht hungern, man muss sich einfach nur bewusst ernähren (auch naschen ist erlaubt, ich meine, was wäre das Leben ohne Süßes?) Wie oft ich zum Thema "Shape up & Eat healthy" posten werde weiß ich noch nicht genau, es wird auf jeden Fall kein wöchentliches Projekt werden weil ich glaube, dass es sonst auf Dauer langweilig wird und ich denke, dass gerade der Körper seine Zeit braucht bis er auf ein Workout und gezieltes Training oder eine Ernährungsumstellung reagiert. Vor etwas längerer Zeit habe ich meine Ernährung komplett umgestellt. Angefangen habe ich erstmal mit einem sogenannten "Entschlackungs- und Entgiftungswochenende". Ich habe viel getrunken und mich nur von Suppe, Obst und Gemüse ernährt um meinen Säuren-Basen-Haushalt wieder auf Vordermann zu bringen. So eine Entschlackungskur bewirkt echt Wunder, kann ich nur empfehlen (aber auch wirklich nur für ein Wochenende, länger hätte ich es wohl auch nicht ausgehalten). Danach habe ich mich streng nach dem Low Carb Prinzip ernährt. Ich weiß, dass dieses Prinzip sehr viele gut heißen, aber für mich war es nichts. Wenn man sich wirklich nach Low Carb ernährt (sehr streng) dann gibt es nur am Morgen Kohlenhydrate und den Rest des Tage nur (!!!) Eiweiß. Dazu braucht man ein strenges Training, sonst nimmt man von dem vielen Eiweiß nur zu. Süßigkeiten und sonstige Ausnahmen sind natürlich nicht erlaubt. Ich bin mit dem Prinzip leider gar nicht klar gekommen, ich habe Druck aufgebaut auf mich selbst und konnte mich durch die wenigen Kohlenhydrate die ich zu mir nahm nicht mehr richtig konzentrieren und war ständig ausgepowert und müde. Außerdem habe ich mich so sehr darauf geachtet was und wie viel ich esse, dass ich dadurch nur zugenommen habe. Mein neues Motto also: Du kannst alles essen, eben nur in Maßen. Und seit dem ich einfach wieder das esse auf das ich gerade Lust habe und mich zurücknehme bei Süßigkeiten, ich auf die Portionen achte und viel trinke (mindesten 1,5 l am Tag) habe ich weder mit meiner Konzentration noch mit meinem Körper irgendwelche Probleme.

Zusätzlich hatte ich im Fitness Studio einen Termin mit einem Personaltrainer, der mir einen auf mich abgestimmten Trainingsplan erstellt hat. 2-3 Mal die Woche trainieren lautet der Plan und nicht mal ich kann mich alle zwei Tage dazu motivieren, aber es hilft wirklich was. Außerdem fühlt man sich nach dem Sport einfach viel viel besser. Im Winter fahre ich viel Ski und gehe ins Fitnessstudio, wenn ich es schaffe, gehe ich auch gerne zum Schwimmen. Auf den Frühling und Sommer freue ich mich allerdings am meisten, denn da heißt es wieder raus an die frische Luft, es ist einfach wundervoll am Abend nach der Arbeit noch eine Runde joggen zu gehen oder am Wochenende vor dem Frühstück, wenn alle anderen noch in den Federn liegen und man mit den Tieren alleine draußen ist. Auch Zumba ist eine tolle Alternative, viele sagen ja, dass Tanzen kein richtiger Sport ist, das kann ich nicht behaupten - es macht Spaß und man verbrennt unheimlich viel Kalorien.

Das war also ein kleiner Einblick in mein neues Projekt, ich freue mich darauf es gemeinsam mit euch zu starten, freue mich auf eure Kritiken, eure Anregungen und Wünsche. Und vergesst nicht.... Shape up and Eat healthy!

mariasimoneidejhs

Andrea Henkel für Rinn Naturstein

Weil einige von Euch ja meine Backstage-Reportagen gern mögen, habe ich heute mal wieder was aus diesem Bereich. Die Fotos entstanden kürzlich auf einem Shooting, das wir mit Biathletin Andrea Henkel für Rinn Naturstein  gemacht haben.

Location 1

Location 1

prüfende Blicke...

Garderobe & Maske :-)

 

Locationwechsel

mariasimoneidejhs

Schminktante ganz sportlich

Früher war ich mal ziemlich sportlich - ich habe an Geräten rumgeturnt, ich habe getanzt: sowohl Latein- und Standarttänze, Jazz, Modern und Klassisch.... als Kind und Jugendliche trainierte ich 4-6x die Woche mehrere Stunden und fand nichts dabei.

Inzwischen beschränken sich meine sportlichen Aktivitäten aufs Walken (wehe, wenn jetzt irgendeiner lacht...das ist ganz schön kräftezehrend, wenn man's richtig macht ... auch wenn's ziemlich bescheuert aussieht und auch, wenn ich von meinen sportlichen Mitstreitern im Park immer ziemlich mitleidig beäugt werde).
Mein sportlicher Ehrgeiz bringt mich sogar manchmal zum Joggen und seit ich gemerkt habe, daß regelmäßiger Sport meinen langsam alternden Gliedern guttut und den Erschlaffungs-und Schrumpelprozeß erheblich verlangsamt, steigere ich diesen Ehrgeiz soweit, daß auch ich über Trainingsprogramme nachdenke und zusätzlich zum 3-4maligen Laufen (um den Begriff zu vereinheitlichen) in der Woche auch vermehrt zu gesunder (Roh-)Kost greife.
Auch, wenn es mich sehr oft ziemliche Überwindung kostet, morgens in die Turnschuhe zu springen, lasse ich nicht mehr davon ab...................hoffe ich... :-)!

Wenn man meine Aktivitäten mal mit denen von hauptberuflichen Biathletinnen vergleicht, bin ich so wenig sportlich wie Daniel Küblböck tatsächlich singen kann.
Vor einem guten halben Jahr lernte ich nämlich auf einem Shooting unser "Goldkind" Andrea Henkel kennen, die mich seither regelmäßig für ihre Shootings bucht. Neulich haben wir mit Andrea und ihrer Schwester Manuela (ebenfalls erfolgreiche Wintersportlerin) Fotos gemacht, die die beiden mit ihrer PR-Beraterin Petra Behle (auch sie war eine ganz Große im Wintersport und lange Sportkommentatorin beim ZDF ) und deren Agentur zukünftig für Repräsentationszwecke verwenden wollen.
Wie immer hatten wir riesig viel Spaß und mir klappt jedes Mal die Kinnlade herunter, wie Andrea ihren Sport lebt, sich ganz aktiv um ihre Karriere kümmert, die Vermarktung zum großteil mitbestimmt, immer ein Lachen auf den Lippen hat und auf meine Nachfrage ganz geduldig ihren Trainingsplan erläutert. Und wenn man dann fragt, wie oft sie denn nu tatsächlich trainiert, antwortet sie lächelnd: 2x täglich.... bei Wind und Wetter und auch, wenn sie mal keine Lust hat oder müde ist...oder wenn es regnet... unsereins guckt ja dann kritisch aus dem Fenster und macht zuhause gerademal ein paar Situps, um draußen nicht nass zu werden.
Was uns dann aber widerum wohltuend von den Berufssportlern unterscheidet....die nämlich müssen bei jeden Sauwetter raus, während wir uns den ersten leckeren Kaffee brühen ;-) !
Trotzdem lasse ich mich immer wieder von Menschen wie Andrea oder Manuela motivieren (oder auch von dem Sportjournalisten des hr, der gestern beim Ironman startete, nachdem er vor gut 1 Jahr als Extremraucher und Pummelchen angefangen hatte zu trainieren), denn nur wer rastet, der rostet!

Ich habe Euch ein paar Backstage-Schnappschüsse mitgebracht, die ich mit freundlicher Genehmigung für Euch veröffentlichen darf. Die Ergebnisse des Shootings könnt Ihr in den nächsten Wochen auf den Websites der beiden Sportlerinnen bewundern.

Fotos: privat und mit freundlicher Erlaubnis von www.promoart.de

mariasimoneidejhs